Představte si zahradníka, který by svou zeleninu a ovoce nebo i květiny každý den dobarvoval barvami (aby měly lepší barvu, více se líbily). Jak by taková zahrada vypadala po několika týdnech, měsících, letech? Vykouřením cigaret si kuřáci zlepšují náladu, zlepšují svou image před vrstevníky, ale následky se po letech projeví. Závislost na nikotinu je jednou z nejrozšířenějších. Bohužel je smutnou pravdou, že „Lidé kouří nikoli proto, že chtějí kouřit, ale protože nemohou přestat.“
Když přestanu kouřit, tak mohu příznivý efekt očekávat velmi brzy:
Během 20 minut – krevní tlak a srdeční frekvence se vracejí k normálním hodnotám
8 hodin – hladina oxidu uhelnatého v krvi je poloviční a nasycení krve kyslíkem se vrací k normálním hodnotám
24 hodin – Oxid uhelnatý je zcela vyloučen z těla. Plíce se začínají zbavovat nečistot a obnovuje se samočistící funkce plicní sliznice
48 hodin – Veškerý nikotin z těla je vyloučen. Zlepšuje se čich a chuť.
72 hodin – Je lepší dech, dýchací cesty se začínají čistit (v této době může krátkodobě zesílit kašel a vykašlávání)
2 – 12 týdnů – Zlepšuje se prokrvení celého těla. Zlepšuje se pohyb.
3 – 9 měsíců – Kašel a dýchací obtíže ustupují
1 rok – Výrazně klesá riziko onemocnění v důsledku kouření
5 let – Riziko infarktu myokardu je polovičně v porovnání s kuřáky
10 let – Riziko rakoviny plic je poloviční ve srovnání s kuřákem. Riziko infarktu myokardu je stejné jako u nekuřáků.